Pengertian Tes Kebugaran Jasmani
Tes kebugaran jasmani adalah kegiatan yang dilakukan oleh seseorang untuk mengukur sejauh mana kemampuan mereka dan untuk mengetahui tingkat kemampuan mereka. Tes kebugaran adalah kegiatan yang dilakukan oleh seseorang untuk menilai / mengukur tingkat kebugaran dan kebugaran fisik.
Kebugaran fisik dapat dicapai jika seseorang melakukan latihan fisik secara teratur sesuai dengan aturan yang berlaku. Efek latihan fisik pada tubuh termasuk peningkatan kapasitas jantung dan paru-paru, memperkuat sendi dan otot, menurunkan tekanan darah, mengurangi lemak, memperbaiki bentuk tubuh, meningkatkan gula darah, mengurangi risiko penyakit jantung koroner, meningkatkan sirkulasi darah, memfasilitasi pertukaran gas dan memperlambat proses penuaan.
Respons cepat dari tubuh kita jika respons semacam itu diperlukan setiap saat. Akibatnya, beberapa komponen kebugaran harus diukur. Tujuannya adalah untuk mengetahui keadaan fisik seseorang. Misalnya, mengukur denyut nadi.
Betapa pentingnya bagi seseorang untuk memahami kondisi fisiknya dengan mengukur denyut nadinya. Ini sangat penting bagi siswa. Selain mendeteksi apakah siswa memiliki kelainan jantung atau tidak, kebugaran fisik berkaitan erat dengan kehidupan siswa. Siswa yang bugar dan sehat dapat mencapai.
Sebelum melakukan tes kebugaran jasmani, Anda harus mempertimbangkan pedoman kebugaran umum berikut:
- Tes dilakukan secara berurutan dan sesuai dengan instruksi untuk implementasi.
- Anda harus dalam kesehatan yang sempurna dan siap untuk mengikuti tes.
- Peserta tes harus cukup istirahat malam sebelum ujian dan makan setidaknya 2 jam sebelum akhir tes.
- Calon harus memahami dan mampu melakukan teknik tes dengan baik.
- Identitas kandidat harus lengkap, misalnya umur, ukuran dan berat.
Selain instruksi umum yang akan digunakan, Anda juga harus mematuhi ketentuan khusus:
- Peserta dalam tes (diuji) harus mengenakan pakaian olahraga lengkap. Kenakan sepatu dengan sol karet (sepatu lari)
- Peserta tes harus memahami tes yang akan dilakukan, menguasainya dengan benar dan sudah melakukan pemanasan.
- Peserta yang lulus tes tetapi tidak dapat melakukan tugas, hasilnya ditulis dalam nol (0)
Penilaian Kebugaran Jasmani ICSPFT:
- Ini adalah tes seri (baterai) yang terdiri dari 8 jenis tes (artikel).
- Untuk anak laki-laki dan perempuan berusia 6 hingga 32 tahun.
Rangkaian Tes Kebugaran Jasmani
Alat dan fasilitas untuk TKJI:Lintasan balap, bendera start, jumlah peti, stop jam tangan, bilah individual yang dapat dinaikkan dan diturunkan, pasak / kun, tabel skala, draft, peluit, formulir tes dan alat tulis, debu batu kapur, dll.
8 jenis tes kebugaran jasmani meliputi:
1. Balapan cepat 50 m (lomba / lari cepat)
2. Lompat jauh tanpa awalan (lompat lebar)
3. Tergantung pada pull-up untuk anak berusia 12 tahun ke atas, dan lengan fleksibel untuk anak perempuan dan laki-laki di bawah 12 tahun
4. Kekuatan mencengkeram
5. Batasi sakelar 4 x 10 m
6. Duduk dan duduk selama 30 detik.
7. Bentuk maju maju (kelengkungan maju batang)
8. lari
- 600 m (anak di bawah 12 tahun, putra dan putri).
- 800 m (gadis di atas 12 tahun).
- 1000 m (anak di atas 12 tahun)
Manfaat Tes Kebugaran Jasmani
Manfaat kebugaran adalah:- Peningkatan kemampuan sistem peredaran darah dan kerja jantung untuk mencegah penyakit jantung.
- Meningkatkan kekuatan, daya tahan, kecepatan dan komponen kebugaran lainnya.
- Ekonomi gerakan yang lebih baik selama pelatihan.
- Pemulihan organ tubuh yang lebih cepat setelah berolahraga.
- Menurunkan berat badan dan mencegah obesitas.
- Mencegah dan mengatur diabetes.
- Meningkatkan kualitas hormon.
- Turunkan tekanan darah.
- Ini memberi banyak energi.
Sehingga esensi kondisi fisik dapat diperoleh jika seseorang berolahraga secara teratur sesuai aturan yang berlaku.
Karena latihan fisik memiliki efek mendalam pada tubuh, seperti manfaat yang dijelaskan di atas. Sementara kami mengajarkan tingkat kebugaran. Sehingga kita semua memperhatikan kondisi fisiknya.
